气温降 长辈保暖顾健康

●秋冬气温骤降,中老年人及体弱者健康面临威胁。医师建议有心血管疾病患者须特别留意,建议早睡晚起,适时添加衣物、被子也要保暖;因气温低时血管会收缩,睡前可泡脚,洗澡时间勿过长,天冷出浴室可能导致心血管过度收缩。

★出门运动别赶早

平时有早起运动习惯的长辈,建议不要太早出门,应注意保暖及运动时间,连日空气品质欠佳,呼吸道和肺叶可能会吸入污染物;年长者体质和免疫功能都不及青壮,要注意引发支气管炎、肺炎、肺心病等,运动前要做好热身,以免伤及筋骨。

丧葬业者表示,很多老人家逢低温就扛不过去,尤其在晚间和清晨,传统认为阳气不盛,其实就是不够温暖,体质稍差受不了,容易出问题。

★多喝水避重口味

气温骤降,饮食方面,可以多喝水,避免血液浓稠,但要注意不要一口气喝冷水,也不要冷热交替喝,避免血管受太大刺激。冬天很多人爱吃火锅,尤其重口味麻辣锅,要注意会导致血液浓稠度提高,应该多补充水分,建议尽量少吃。另外,可以吃姜等食物暖身。

营养师建议,多吃不同颜色的蔬菜水果,有天然的抗氧化能力,预防血管发炎,如黑木耳及秋葵等具高膳食纤维;也建议以全榖根茎类如糙米及地瓜,代替精製白饭,有助于稳定血糖和血脂肪,少碰高钠、高糖和脂肪的加工食品。

本身有在吃血压药的患者,如果量血压时发现早晚变化大,可以询问医师看是否要调整;假设原本早上吃一颗,可改早晚各半颗,帮助稳定一整天的血压。

★慢点起床不要急

新北市立联合医院预防医学科主任张兆宏说,天气冷时血管收缩、气温低对身体是一种压力,建议每天早晨起床,先慢慢坐起,并且缓一缓,3到5分钟再下床,365体育官网避免姿势改变造成高低血压起伏;也可先穿好外套,适应了再出棉被。

张兆宏建议,洗澡温差不要太大,如果要泡汤,先适应热水再泡,不建议太久,否则血管放鬆,一瞬间起来变化太大,恐会昏倒。

★室内温度不能低

冬天气温低,有心血管疾病的患者及长者要注意门窗是否关好,但若有气喘、过敏还是要通风并且多穿点,若是过敏者在睡眠时更要注意房内的气温不能低。

冬季深夜和清晨温度最低,不但容易感冒,也可能引发心脑血管疾病。新北市71岁的张素月说,通常她都等日出1小时后才出门,那时候日照比较强烈,不会那么寒冷,且出门会多带一件衣服,一来出汗可以替换;二来如果觉得冷可以加穿。365体育网址但太阳也不能晒太久,晒久了会头昏。如果真的太冷,建议戴顶帽子,保持头部温暖。

★睡前泡脚更好睡

74岁的张育慈建议洗澡时间不要太久,因为洗太久容易头晕,而且冬天寒冷,走出浴室温差太大、血管会收缩,所以冬天寒冷时,他通常三、五天才洗一次,平常以擦浴为主;有的人会故意用冷水洗脸和四肢,但他试过却不习惯,建议视个人情况决定,如果觉得不舒服,不必勉强。

「四肢暖和,身体就暖和」,冬季睡觉前,张育慈习惯边泡脚边看书,配合早睡晚起。

医师张兆宏表示,冬天气温骤降对有高血压、高血脂、糖尿病及中风等心血管疾病患者而言要多留意,低温血管收缩导致血压起伏会较大,建议要把握「维持稳定、不过度刺激」的原则。