失智是可以预防的!美国研究:这9条生活习惯先做到6条

 

有没有想过,为什么有些人会得到失智症,有些人不会?其实会不会得失智症,在20、30年前就已经决定了,如果你让大脑30岁开始退化,那你可能就会在50、60岁的时候开始失智。不过研究发现,其实只要做到几条生活习惯,就可以延缓这个过程。

失智是可以预防的!失智症可以预防,已经有越来越多的研究显示「是真的」,365体育投注而且都提到要改变饮食、运动的习惯,再增加脑力训练。这篇刊登在《阿兹海默症与失智症》(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)期刊上的研究也不例外。

 

但是每个人的身体素质不一样,需要的预防措施也应该要不一样,美国康乃尔医学中心神经病学家Richard Isaacson就针对这部分,设计了一套量身定做的预防方法,结果不只是改善了失智症患者的认知功能,对于那些健康的人,「也显示出认知能力的改善。」

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Isaacson和团队招募了154位有阿兹海默症家族史的人,年龄介在25~86岁之间,「值得注意的是,大多数人还没有出现『失忆』的症状,但认知功能已经大幅的降低了,其中还有35人已经诊断出患有轻度认知障碍(MCI),这种变化可能会引起周遭人的注意,但不影响个人进行日常活动的能力。」

而在检测这些人的血压、血糖、胆固醇、体脂、腰围,还有荷尔蒙浓度之后,研究团队发现有些共通性,「随着腰围变大,大脑负责掌管记忆的海马迴(hippocampus)会缩小,就会开始出现各种失智的症状。」

怎么做可以预防失智?每星期吃2~3次半杯蓝莓或草莓每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的鱼类喝咖啡或牛奶时,添加可可黄烷醇(powdered cocoa flavanols)每天食用1匙初榨橄榄油减少摄取糖和碳水化合物每天至少睡7.5小时每星期至少进行3次有氧运动和重量训练学习新事物,像是学习乐器或其他语言等打坐、冥想、瑜珈研究团队整理出适合大多数人的作法,进行18个月个人化的生活控制后,遵照这些做法的人,记忆力、思考能力都提升了;但如果没有做到这些条件的人,认知功能还是持续下降。

「而且很特别的是,如果已经是认知功能障碍的人,必须要做到60%以上,才能提升认知功能,但对于健康的人来说,没有做到60%,只做到一部分,认知功能还是提高了。」研究团队说。

而且值得注意的是,这份清单还是有针对不同的人进行不同的微调,像是运动,心肺功能较差的人,可能会需要增加有氧训练;而肌肉比较弱的人,会需要从平衡训练、深蹲开始,不是直接到健身房去。

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Isaacson也提到,比如在咖啡或牛奶中添加可可黄烷醇,「但有些人,特别是睡眠品质不好的人,在下午2点之后就不能吃含有咖啡因的食物;而平时摄取太多碳水化合物的人,可以把吃饭时间缩短到12个小时内,像是早上6点吃早餐,晚上6点之后不吃东西,或是缩短到8小时内,这也可以帮助他们降低血糖等。」

不过大致上的方向是差不多的,都是需要多吃健康的食物、多运动,但Isaacson建议,这些生活好习惯还是要按照身体需求来,所以在开始预防失智症之前,不妨先去做全身性的健康检查,并询问医师、营养师、运动教练自己适合什么样的生活方式,再来按部就班的执行,会比自己练习来得效果更好。

期刊小档案

《阿兹海默症与失智症》(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)期刊,旨在整合广泛的失智症知识鸿沟,包含失智症的行为、生物化学、遗传学、分子生物学、药理学、生理学、蛋白质分析都囊括在内。

参考资料

https://doi.org/10.1016/j.jalz.2018.08.004(The clinical practice of risk reduction for Alzheimer’s disease: A precision medicine approach)

文/卢映慈 图/何宜庭

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无惧瑞奇贾维斯开骂 蜜雪儿威廉斯照秀女力

瑞奇贾维斯(Ricky Gervais)在第77届金球奖上很敢言,得罪了不少在场明星,特别是他让明星得奖后不要发表政治言论,而是感谢完就下台,让好莱坞在这次金球奖上异常「安静」,没有任何人发表直接针对总统及目前美伊局势的言论。只有蜜雪儿威廉斯(Michelle Williams)获奖时,365体育投注依旧展现女力,鼓励女性要利用投票权争取自己的权益。

金球奖一直很政治,很多演员趁得奖感言时会发表政治言论,比如美国总统川普当选那年及「Me Too」运动之后,好莱坞都利用金球奖等颁奖典礼发声。但瑞奇贾维斯这次开场白直接骂好莱坞人士虚伪无知,让他们闭嘴,得到很多明星侧目。他的话似乎确有成效,这次金球典礼是近五年里最平淡的一次,得奖者除了感谢外,都不敢多说,只能对澳洲森林大火送去慰问。美国对伊朗少将实行刺杀原本预期成为典礼的热门话题,但正常典礼没有一位明星对此发表看法。福斯新闻等共和党保守派媒体及人士纷纷赞扬瑞奇贾维斯讽刺好莱坞的言论,并强调这是对好莱坞菁英派的一次打击。

但也有很多媒体和公众谴责瑞奇贾维斯乱说话,汤姆汉克斯(Tom Hanks)在场就给了一个不满的表情,微博上很多公众希望他不要再回归主持。蜜雪儿威廉斯当晚并未因此被打击到,依然在她获得电视类限定剧剧集最佳女主角时说:「女性有权利选择堕胎,这是她们自己的身体,她们有权作出选择;而且不要忘记女性组成了国家的一半,我们也有权利投票。」鼓励女性要积极利用自己的权益,365体育网址在即将到来的大选中投票。

她的一席话在微博等社交网路上得到了广泛的支持。这进一步说明,明星作为有形象力的全体,确实有义务正面影响公众,不应该忽视他们的社会影响力。

《台北物语2》成本暴增10倍「抢攻贺岁档」创烂片传奇!

2017年邪典电影横空出世,因為烂到离奇,反创影迷朝圣热潮,开出450万票房,这一爆红,续集竟还闹双包,监製余峰铭、导演黄英雄各自筹拍第2部,先完成的确定1月16日上映,抢攻贺岁档期。

由四生四旦抢攻不同年龄层,邱志宇、高子涵负责小清新恋爱,李宓、男星陈名贺就负责比较激烈的对手戏,导演余峰铭透露:「李宓该脱的时候不用讲,直接脱出来,有一幕把我们执行导演黄骏翔吓了一跳,我跟李宓说我很满意,她层次已经提升到毫不扭捏。」至於尺度到哪,余峰铭保密:「不会到限制级。」

余峰铭也对这次的选角很有信心:「邱志宇在的时候就很不错,365体育投注我一直Follow这个人,后来他金马被提名,我很替他开心,刘引商我给她看了我的本,她觉得OK,答应帮我这个忙之后,她也得了现场电影奖最佳女主角,我更有自信,选的人都还不错。」

余峰铭是药商出身,在大揭药品回收「不能说的秘密」,立志打造台版,成本更从第1集100万提高到10倍1000万,他说:「这个片放贺岁档,因為老中青都能看,年纪大的来看,对於闽南语的东西,会有亲切的感觉。」目前全台确定13家戏院上映,陆续更新中。

《炮仔声》帅警追捕黄少祺!出门买咖啡…入戏店员求情:请你放过天宇

  艺人余秉谚民视使坏数百集,让观眾印象深刻,现在转战,365体育网址扮演帅气警察「David」,追捕黄少祺扮演的反派总裁「赵天宇」。他转换频道让不少观眾吓一跳,近日在外面买咖啡,发现店员在杯子留言,忍不住笑了!

  余秉谚PO文:「连店员都帮赵天宇求情,你们说,我该放过他吗?」照片中他手拿咖啡外带杯,杯身有马克笔字写着,「David,请你放过天宇!」原来店员是炮仔声粉,趁机求情了,而他继续在留言串回应,「其实我不用放过他……我根本抓不住他啊。」

  网友轮番笑亏「 就很爱演抓不到的戏码」、「超级难抓,辛苦了,赵天宇跑好快」、「只能说天宇很会跑。」同时眾人也笑赞「店员好入戏」、「会不会太入戏了」、「 男人做大事不可以心软!齁戏 !」

  播出至今已经突破265集,黄少祺海边对决陈冠霖,造成对方落海下落不明,结果被逮捕进监牢。他戏裡和林玟谊陷入不伦恋,而女方看穿夺產阴谋死心,又加入余秉谚追求,变成3角关係,感情戏又起风波。

《兔嘲男孩》当男主角是意外!罗曼格里芬戴维斯:我去妈妈办公室,突被拉去试镜

天才童星罗曼格里芬戴维斯以初次登台便惊艳全球影坛,成為史上年纪最小的金球奖影帝入围者。导演塔伊加维迪提大赞他极度聪明、敏锐,「对一个初次演出的10岁左右演员来说,他所展现出的专业已是训练有素的专业演员才有的成熟度!」

罗曼格里芬戴维斯出身自演艺世家,父亲班代维斯是知名的摄影导演,曾拍过、、、;母亲卡蜜尔格里芬本身也是导演兼编剧,而两个双胞胎弟弟吉尔比格里芬戴维斯、哈帝格里芬戴维斯更客串片中的纳粹复製人孩童,面对好莱坞A咖等级的黄金卡司。

回想当初试镜过程,罗曼说一切都是意外,原本只是去妈妈的办公室,一边去认识妈妈在福斯影片的同事朋友,然后却被临时推荐去参加的试镜,当时他只有5分鐘的时间去準备2页的脚本,透过讯号不良的视讯与远在英国的导演塔伊加直接试镜演出,过程中还断讯,让罗曼听不清楚导演的指令,便自己去演绎詮释,没想到最后雀屏中选。

对於首度演出电影便与好莱坞一线影星互动演出,365体育官网罗曼认為自己碰上一群非常棒的演员前辈。365体育投注他笑说,自己可以花上14页以上的篇幅来讲每位演员的好,「史嘉蕾乔韩森就如同她的角色罗丝一样温暖,她还教我很多表演技巧,大家都对我很好,史嘉蕾、山姆洛克威尔、瑞贝威尔森…,他们非常鼓励我也欢迎我,他们让我觉得可以很自在地与他们一同演戏。」

九孔去年传结婚跨年站台挺任贤齐…现况曝光了!

任贤齐跨年夜在武汉举行两场「齐跡2019」世界巡迴演唱会,特别找来好友九孔和阿牛当嘉宾,三人一同跟现场歌迷倒数迎新年;此外,在演唱会的点歌时间,有歌迷请任贤齐当证婚人,要跟全场的歌迷一起见证他求婚,立刻获得了全场掌声的祝福,让任贤齐十分的感动。

不过最让任贤齐开心的,莫过於他的爸爸妈妈专程来到武汉為儿子捧场,因此在演唱会之前,孝顺的任贤齐特别抽空当导游,牺牲自己休息时间陪着爸妈一起游览了武汉东湖以及博物馆等景点,再赶回演唱会场馆彩排。

任爸爸早年迁到台湾落地生根,直到1997年才第一次带着任贤齐回武汉探亲,任贤齐回想起那时候乡下亲友因為一直与爸爸联络不上,以為他打仗时已经离世,还為他立了牌位、放进了祠堂,365体育网址直到他与爸爸回到老家探亲,才惊喜「重生」。也因為任爸爸已经高龄88岁,再度来到武汉,格外有所感触,还感性说:「这可能是最后一次回家了。」让任贤齐听着也十分感慨。

此外,任贤齐利用彩排特别為两老开了一场专属包场演唱会,并带爸妈走舞台的升降台,让他们感受一下巨星升上舞台的感觉,任妈妈开心得就像小孩子一样,当升上舞台的时侯,还架势十足的对观眾席挥手,问起任爸爸对任贤齐这个儿子满意吗?任爸爸就说:「小齐啊,很孝顺我们。有空时他都会回来台湾看我们,他有空就会回家,所以也不会很掛念他,他照顾好自己就可以。给他多少分?九十分。欠个十分,因為人没有十全十美的。」

任贤齐不忘许下新年愿望,希望大家身体健康,爸妈健康百岁,可惜的是这一次老婆及女儿因為要上学,没办法一起来武汉跟他跨年,幸好接下来他要回台湾工作,就可以和家人开心相聚了。而歌迷也相当关心任贤齐何时再唱回台湾,对此任贤齐表示,希望2020能回到现场国际会议中心开唱,「目前已经在洽谈中,一有好消息就会赶快跟大家公布唷!」

主播陈谚莹晒婚纱照!相亲半年闪嫁另一半背景曝光

中天新闻主播群2020年好事连连,继主播张雅婷宣告甜蜜嫁做人妇后,主播陈谚莹也传出好消息!陈谚莹即将在本月中旬举办婚礼,完成终身大事。

陈谚莹透露,另一半在传產业工作,两人是经由长辈介绍认识,「就是相亲啦!人真的不能铁齿,我以前说我最不能接受相亲,觉得没结婚也没关係。」坦言一开始出席是想给长辈面子、当作认识个朋友,笑称当时对未婚夫的第一印象,「真的,不怎麼样!」是在相处过后才渐渐认定彼此,在长辈们积极的Push之下,两个人交往半年后就决定共度一生。

两人认识的时间点,刚好在大选前最忙碌的2019年,陈谚莹工作满档、休假不固定外,更经常被公司Call回上班、出外景,两人几乎没有时间能好好约会,她透露未婚夫也被她的工作吓到,「他说他现在才知道原来主播这麼辛苦,365体育投注跟想像中的一点都不一样。」但陈谚莹表示另一半很少看她播报,「他不太看电视新闻,在一起前根本没看过我播新闻,还说第一次见面时,很像在接受主播访问。」倒是未来婆婆比较关心国家大事,「她会看我主持,有时候也会叮嚀我气色不好、要多休息,就像我妈妈一样。」

陈谚莹為政论节目主持阵容之一,适逢总统大选热战中,同时间还得筹备婚礼、搬新房,让她蜡烛多头烧,还好未来老公非常体贴,几乎一手包办大小事务,她在大选后没隔几天就要办婚礼,陈谚莹透露她一定会工作到总统大选结束才会休假,剩餘2、3天就全力筹备婚礼,至於蜜月地点根本忙到连想都没想过,「等忙完后,我们两个都只想好好睡一觉。」不过她也甜蜜地道,婚后还是会努力工作,但「生子计画」当然是有的,365体育官网希望能顺其自然的迎来好消息。

主持维也纳音乐节天放晴主播鄔凯雯偷閒户外做日光浴

由大提琴家张正杰、台视主播鄔凯雯携手主持昨在*雄及海南两地盛大登场,活动当天*雄白天晴朗,不少民眾中午左右就聚集在卫武营户外剧场自备野餐垫在草地上野餐,365体育网址中场休息时2位主持人更直接和乐迷们一同在草地上席地而坐享受日光浴,详尽介绍维也纳新年音乐会和当地人文艺术,而张正杰更化身导游,带领现场观眾来一场奥地利之旅。

鄔凯雯对於中场画面中呈现贝多芬故居及多个着名经典景点兴奋表示:「希望有机会可以亲自到维也纳感受这座城市的美。」张正杰特别针对维也纳新年音乐会说明:「台湾是全世界唯一能够执行户外转播的场地,除了转播时间相当好之外,天气也凉爽舒适,在2020年第一天大家能够一起在草地上欣赏这场全球音乐盛宴是一件非常浪漫的事情。365体育投注

对戏金钟戏王差点下跪 江常辉被说「你好油」傻眼

廖奕琁(左)、江常辉在新加坡电视剧《攻星计》同台演出。(凯渥提供)

〔记者粘湘婉/现场报道〕廖奕琁、江常辉近日飞新加坡宣传电视剧《攻星计》,该剧题材围绕在新加坡演艺圈生态,让两人想到当初入行的酸甜苦辣,江常辉当初因为试镜常请假,结果被补习班辞退英文老师打工工作;廖奕琁回想起当模特时,资历愈浅的愈要早到,江常辉也说,自己刚进凯渥时,就是他陪廖奕琁第一次试戏,365体育官网没想到多年后两人会在新加坡同台:「这几年我们都会互相加油鼓励,有时我会跟她分享表演的事情,但在戏里廖奕琁是大明星,换她跟我(陈威)分享星路历程,这种感觉挺奇妙。」

廖奕琁在《攻星计》有大量哭戏。(凯渥提供)

廖奕琁在《攻星计》中饰演情感丰沛的大明星郭瑶,有不少场哭戏,她怕自己哭不好,拉着江常辉私下练哭功,还跑去体验卡丁车用飙速换情绪大出走。江常辉补充说廖奕琁很怕自己会哭不好,曾有回下戏后两人选在人特多的闹区餐厅吃饭顺道陪她练哭戏,现场哭得唏哩哗啦让餐厅服务员差点误会。

江常辉(左)跟李铭顺有不少对手戏。(凯渥提供)

江常辉演的菜鸟演员陈威在戏里和友情客串的金钟戏王李铭顺有不少对手戏,打趣根本是从头到尾用「下跪」方式和李铭顺演完,对前辈敬佩不已。他笑说有一场在废弃空屋的戏,因为空气闷又热,容易汗流浃背,李铭顺对他说「你好油」,吓得江常辉以为戏王嫌他演技过油,有些惊慌失措,但李铭顺其实是在说太热他脸出油,闹出笑话来。

江常辉在《攻星计》饰演菜鸟艺人。(凯渥提供)

江常辉回想入行之初,为了顾经济一边当补习班英文老师打工,一边等试镜机会,但临时请假次数过多被补习班辞退,改接翻译工作。问到他有机会会想当演员还是想转当经纪人,江常辉秒回还是当演员好:「应该没办法像经纪人那样,很辛苦要面面俱到,要顾艺人又要拓展工作,处理别人的大小事,自己比较懒,这样太辛苦了。」

恶搞ART~艺术家的坏坏坏小高潮

〔记者谢丽笙/现场报道〕集结百位插画家的现场插画艺术节,19日在松菸登场,主题为「坏坏坏 why why why」,由自由人艺术公寓主办。策展人颜宁志表示,去年展出的作品甜美可爱,获得广大迴响,今年希望让别于大众口味的插画家有发展空间,365体育投注「藉此带来思考:为什么这些插画家的形式、内容、气质,可以这么『坏』?」他举此届的邀展艺术家为例,「小高潮色计事务所,就像内容上的『坏』。」

插画家「小高潮色计事务所」创办人Sasaya(右)此次展览与直播主「谈性说爱」(左)合作。(记者谢丽笙摄)

鲜黄展板以可爱字体写着「Ah~Ah~Ah~ART MUSEUM」,「小高潮色计事务所」创办人Sasaya说明展览名称:「恶搞ART的发音,也是A片里的状声词。」Sasaya的美术馆分为两个区域,一边展出十二幅新作,描绘她的私生活,另一边宛如小房间,掀开帘幕的方形空间里,展示她在市集贩售的物件、与厂商合作的情趣用品、玩具电视机摆设,还有自製小书,包括今年二月在台中审计新村展出的《动物腥球小百科》,以及此次和直播主「谈性说爱」合作所製的小册子,介绍「谈性说爱」採访过的人物或单位,「他们都和性、情欲相关,比如手天使、性谘商中心,非常多元。我希望藉此表达性是很多面的,不只裸露。」

掀开帘幕的小展区,陈列「小高潮色计事务所」的多种作品。(记者谢丽笙摄)

除了情欲,「小高潮色计事务所」创作主题多元,包含旅行、森林、动物、环保等多种。此次现场插画艺术节与「好丘」跨界携手,就是由小高潮色计事务所共同创作,以浓浓的旅游风,端出全新餐点「小岛鬆饼」,在四四南村的好丘信义店贩售,展场亦有好丘摊位进驻。

现场插画艺术节展场进驻的「好丘」摊位。(记者谢丽笙摄)

第2届现场插画艺术节「坏坏坏 why why why」,即日起至12月22日展出,展览时间是早上10点半至晚间7点,地点在松山文创园区北向製菸工厂,详情可上网:http://tif.freedom-men.com/。